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心理小常识

如何避免“心理中暑”

作者:   日期:2015-07-17  来源:  关注:1407

 

  随着高温天的到来,我们都会出现情绪烦躁、憋闷、焦虑的心态。这是怎么回事?有专家认为:“天热,人出现心烦气躁的原因与心理疾病无关,是受外界环境变化所致的生物学反应,也称‘心理中暑’”。

  “心理中暑”,指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人等。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟。

  心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。

  除了气温变化以外,“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气,人食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常。

  那我们应该如何预防“心理中暑”呢?不妨尝试心理学家和医学家提出的建议:

1.可在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐,或者静坐,闭上眼睛想想蓝天、大海等大自然中令人凉爽的情景,从而降低“心理热度”。

2.高温天时,室内可铺设乳白、淡蓝、浅绿等冷色系的装饰,少用红色等暖色系,起到安抚作用。

3.合理安排生活,避免在上午10~下午4时外出。在封闭空间内可打开空调,进行降温,并尽量增加休息时间,适当吃点冷饮、水果等。

4.高温天应尽量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要滥服补药。

5.当身体出汗多时,在多喝水的同时还要适当补充盐分,多喝些菜汤等,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

 

 

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