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【高考专题】减压精锐,助力高考

作者:   日期:2015-06-05  来源:  关注:1205

近日,佛山电视台南海频道就热点话题——高考心态前来佛山市黄手绢心理咨询中心采访了中心主任、国家心理咨询师邓赞朋。邓赞朋老师从多个方面进行详细的介绍和点评:

高考是人生的一次重大挑战,考生有压力是正常的,而且适度的压力还有利于高考的超常发挥。但是,压力过大,便会引起心理、生理的不适,继而成为一种负面力量阻碍高考的正常发挥,这也就是所谓的“考前综合征”。考生的这种症状大多是因为一些不可抗拒的担心引起的,如担心考试时自己有一大堆题目不会做,担心考差了令家长失望,被亲朋好友取笑。越担心就越紧张,越紧张往往就越考不好,恶性循环不断加强。所以,高考前夕心态调整非常重要。

考生而言,最后这几天的冲刺时间,一方面,复习与放松要相互结合,张弛有度。考生要养成良好作息习惯,调整学习计划,要保证有充足睡眠,不能因为复习功课持续熬夜,因为,老师的经验告诉我们,短短几天的冲刺,在成绩提高方面不太明显,毕竟高考是一次综合性的考试。另一方面,可以去散散步,或者做一些适当的运动,可以帮助缓解焦虑情绪可以手上戴着一条橡皮筋,当你觉得压力大时,拉伸橡皮筋弹一下自己的手腕,每次萌生压力想法就马上弹,不断强化。邓赞朋老师解释说,这是运用心理学当中的行为疗法,通过疼痛消除过大的压力,透过负性强化,缓解你因压力产生的不安、紧张等情绪。

  图为邓赞朋老师向记者演示如何用一条橡皮筋减压。     

面临考试时,考生在状态调整方面,可以参考以下四种方法。

  第一,心理暗示。考生在走进考场的过程中,可以在心里给自己一些积极的暗示,比如“我已经准备好了”,“我可以发挥得更好”,“这是一次检验我能力的时候”等等。在平时也可以多给自己鼓励、打气,跟同学也可以进行相互的打气、击掌,增加心理能量与社会支持。

 

  第二,制造心理优势。考生进考场时一定要走前门,充满自信的走进去,并且在讲台上停留3-5秒钟,俯视整个考场,在心理感受一下那种“会当凌绝顶”的感觉。这样可以在内心建立起一种心理优势。怎样可以做到,平时课间和好友一起在教室讲台练一练。

 

  第三,主动和监考老师打招呼。很多考生在考场中最怕的就是和监考老师目光接触,一旦接触就有一种当贼被发现的感觉,原本紧张的心就更加忐忑起来。所以,考生要积极打破这种障碍,主动跟监考老师打招呼,并报以微笑。这样做,即使没有得到很好的回应,在考生心里也有了一种和考场中的“权威人士”已经建立起联系的感觉。你能够做到与监考老师坦然面对,在考试过程中就不会因为监考老师的举动而影响你的心态和答题。

 

  第四,深呼吸。如果考生坐到自己的座位上还紧张时,就可以采取深呼吸的办法,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,快吸慢呼。同时,眼睛可以盯着一个物体不动。这样做几次,整个人就会平静下来。

 

家长而言,要在这个孩子压力最大、心理最敏感的时期,把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来,不要对孩子频繁提醒(“马上要高考了,你一定要抓紧学习啊。”)、不要过多指责(“都快高考了,还这么早睡觉!)、不要过分关心(“千万要注意身体啊。”“最近学习很累吗?)等,此时“不谈高考”更利于高考,要当好孩子的“定海神针”,以一颗平常心去对待,为孩子创造一个宽松、愉快的学习环境。但家长可不能忽略适当的关心与照顾,譬如营养食品的补充,汤水等。

再者,家长此时应当给以孩子足够的心理营养:无条件接纳、安全感、肯定、欣赏、赞美、认可,可以这样子对孩子说以下几句话:

1. 孩子,无论你高考考得怎样,你是我亲爱的孩子,我仍然爱你。

2. 相信你能够处理好高考的事情,如果需要,我会和你一起面对,尽我的力量陪伴你。

3. 不管发生什么,我都会和你在一起,我永远爱你!

4. 孩子,我看到你一直都很努力为了高考付出,为自己的理想付出,也为了我们的期待而付出,爸爸妈妈都知道你很努力,很坚强,很拼搏!

5. 爸爸妈妈相信你,相信你是最棒的,你能行!

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